12 dicas para se preparar para trekking em grandes altitudes
Por Missão Himalaia
06 de fevereiro de 2022
Está planejando visitar os montanhistas e praticantes de trekking no paraíso do Nepal? Então precisa aprender dicas para se preparar para uma trilha em alta altitude. Um plano ambicioso!
Terra dos Himalaias, Nepal. Existem 14 das montanhas mais altas do mundo, sendo 8 delas localizadas no Nepal. Todas as trilhas acima de 2100 metros são consideradas trilhas de alta altitude e, portanto, muito procuradas. Fazer trekking em altitudes elevadas é difícil e exige preparo físico e mental. Ao subir para altitudes elevadas, o ar contém menos oxigênio, o que dificulta a respiração.
Caminhantes de todos os tipos físicos podem completar trilhas em grandes altitudes. Mas é preciso se preparar mentalmente para esse tipo de experiência. É necessário treinar com antecedência e levar os melhores equipamentos. Além disso, é importante buscar dicas para se preparar com segurança e aproveitar ao máximo a experiência. Embora o trekking em grandes altitudes seja desafiador, proporciona uma vivência inesquecível.
Siga as dicas listadas abaixo. Portanto, planeje com todo o seu coração e você não se arrependerá.
Dicas para se preparar para trekking em grandes altitudes – Consulte um médico e peça-lhe conselhos:
O foco principal é a sua saúde. Preparar-se para o treinamento em altitude pode ser difícil para quem nunca fez trekking antes. É melhor consultar um médico primeiro para saber se você tem alguma condição de saúde. Isso pode acabar com o seu sonho de fazer trekking em altitude.
Portanto, antes de iniciar um novo treinamento, certifique-se de estar saudável. Caso contrário, leve os medicamentos necessários e informe o guia sobre seu estado de saúde. Será mais difícil concluir a trilha se você negligenciar sua saúde.
Como se preparar para uma caminhada em alta altitude
Exercícios físicos adequados, treinamento e ioga:
Preparar-se antes de uma trilha em alta altitude facilitará o processo. É importante estarmos física e mentalmente preparados para evitar o pânico durante a caminhada. Melhore seu condicionamento cardiovascular com exercícios aeróbicos, ciclismo, subida de escadas, corrida e natação. Além disso, exercite-se com a mochila nas costas, pois ela costuma ser bastante pesada e carregada com muitos itens essenciais.
A dificuldade para respirar pode ocorrer em grandes altitudes, portanto, seguir o ritmo da respiração ajudará você a voltar a respirar com controle. Por isso, é importante praticar inspirações e expirações longas e profundas, além de outras posturas de ioga relacionadas.
Escolha a estação certa:
Fazer trilhas é incrível em qualquer estação do ano. Não existe um mês específico para fazer trilhas, pois isso depende da escolha de cada um. Antes de começar sua trilha, pesquisar sobre o local, a temperatura e as condições climáticas será muito útil.
Os aventureiros que apreciam o céu limpo e as belas paisagens podem vir no outono, enquanto os amantes do ar fresco preferem a época das monções. Quem gosta de frio e neve pode participar no inverno, e os que preferem dias mais quentes e longos, na primavera. Portanto, a escolha é sua.
Dicas para se preparar para trekking em grandes altitudes – Hidrate seu corpo:
Em grandes altitudes, você deve beber mais água do que o normal. A tendência é perder mais água pela respiração devido aos níveis mais baixos de oxigênio, fazendo com que você respire mais rápido. Além disso, a frequência urinária também aumenta em grandes altitudes devido ao mal da altitude. Beber mais água pode ajudar a aliviar os sintomas desse mal.
Até mesmo o seu corpo perde água por evaporação sem que você perceba. Por isso, é importante repor os líquidos perdidos bebendo de 4 a 5 litros de água, ou mais, conforme a necessidade. Leve sempre consigo uma garrafa de água de 1 litro para se manter hidratado.
Dicas para se preparar para trekking em grandes altitudes – Lanches adequados para manter o nível de energia:
Pesquise os melhores lanches para levar em trilhas em altitudes elevadas. Seu corpo queima mais energia do que o normal em lugares altos. Ingerir alimentos ricos em carboidratos, gorduras e proteínas será um ótimo auxílio para o seu organismo.
Portanto, leve alguns lanches como frutas secas, chocolates, balas, batatas fritas e nozes. Será mais fácil repor suas energias em grandes altitudes.
Dicas para se preparar para trekking em grandes altitudes – Não tenha pressa:
Fazer trilhas em grandes altitudes é fisicamente exigente. Seu corpo começa a perder o dobro de líquidos e energia em comparação ao normal. Há maior probabilidade de sofrer com o mal da altitude se você fizer uma trilha com pressa. O trekking é mais adequado e fácil para quem caminha devagar e em ritmo constante.
Assim, os caminhantes que desejam completar essa trilha com pressa podem não chegar nem à metade do caminho. É por isso que caminhar devagar e com constância ajudará você a completar essa trilha e lhe proporcionará uma experiência inesquecível.
Pare e descanse:
Quanto maior a altitude, maior a probabilidade de sofrer de mal da montanha. A cada 2 metros (1000 pés) acima do nível do mar, é necessário descansar por pelo menos duas horas. Você pode sentir tonturas e dificuldade para respirar devido à longa caminhada até altitudes elevadas.
Para evitar esse problema, você deve parar por mais tempo ou descansar durante a noite enquanto estiver acampando. Caso contrário, você pode ter um problema perigoso relacionado ao coração, pulmões ou até mesmo ao cérebro. Portanto, tenha cuidado.
Roupas adequadas:
As condições climáticas variam bastante conforme você sobe ou desce em altitudes elevadas. De manhã e à noite, faz muito frio, e ao meio-dia, a temperatura fica um pouco mais amena. Esteja preparado para adicionar ou remover peças de roupa de acordo com a temperatura, para seu maior conforto.
As roupas que você usar devem ser feitas de fibras que não grudem no corpo e sejam respiráveis. Você precisa de uma camada base, camisa de caminhada, calça de caminhada, jaqueta de lã, luvas e muitos outros itens.
Botas e mochila do tamanho adequado:
Usar equipamentos de qualidade é fundamental para qualquer trilha. Principalmente, usar calçados do tamanho certo é essencial para trekking em altitudes elevadas. Calçados do tamanho ideal tornam a jornada incrível. O clima pode mudar repentinamente, então esteja preparado para chuva e neve. Nessas situações, um par de botas impermeáveis é indispensável.
Você deve ter uma mochila do tamanho adequado para carregar itens essenciais, botas do tamanho perfeito para uma caminhada confortável e outros equipamentos necessários para uma boa trilha.
Se sentir os efeitos do mal da altitude, volte atrás:
Em trilhas em grandes altitudes, muitas pessoas enfrentam problemas relacionados à altitude durante a caminhada. Dificuldade para respirar, dores de cabeça, sangramento nasal, tosse e tontura são sintomas do mal da altitude.
É melhor parar na altitude atual por um dia do que ficar preso no topo da montanha. Se os sintomas piorarem, descer da altitude atual será a melhor decisão. Informe seus amigos ou guia se você se sentir mal para que eles possam ajudá-lo a tempo.
Dicas para se preparar para trekking em grandes altitudes – Não faça trekking sozinho:
Como todos sabemos, as coisas nem sempre saem como planejado. Mesmo que você seja forte, experiente ou esteja em boa forma física, a maioria das trilhas não é feita para ser percorrida sozinho. Ao caminhar em altitudes elevadas, você pode sofrer com o mal da altitude ou, às vezes, as trilhas não são bem sinalizadas e você pode enfrentar muitos problemas.
É imprescindível contratar um guia profissional para ir a altitudes elevadas. Assim, ele poderá ajudá-lo e auxiliá-lo a prosseguir com a trilha. Guias Eles têm muita experiência e irão ajudá-lo a superar o mal da altitude.
Tente dormir e descansar o suficiente:
Durante uma trilha, você precisa caminhar de 6 a 8 horas por dia, então seu corpo precisa de muito sono e descanso. Em altitudes elevadas, você pode sofrer com falta de ar, sono leve e acordar frequentemente.
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