12 tips for å forberede seg til fjellturer i stor høyde

Planlegger du å besøke fjellklatrerne og turgåerne i Nepals eventyrland? Du må lære om tips for å forberede deg til høydevandring. Imponerende plan!

Himalaya-landet, Nepal. Det er 14 av verdens høyeste fjell, og 8 av dem ligger i Nepal. Alle turer over 2100 meter er akseptert som høydeturer, og det er stor etterspørsel etter dem. Fotturer i større høyder er vanskelige, og man bør være fysisk og mentalt i form. Når man reiser mot høyden, inneholder luften mindre oksygen, noe som gjør det vanskelig å puste.

Planlegger du å dra på tur til Everest Base Camp?

Turgåere i alle former og størrelser kan gjennomføre høydeturer. Men du bør gjøre deg mentalt forberedt på høydeturer. Du må trene på forhånd og ta med deg det beste utstyret når du går på høydeturer. Du må også ta med deg tips for å forberede deg på høydeturer for sikkerhets skyld og for å nyte det av hele ditt hjerte. Selv om høydeturer er vanskelige, tilbyr de en opplevelse for livet.

Følg tipsene nedenfor. Planlegg derfor med hele hjertet, så slipper du å angre.

Tips for å forberede seg til fjellturer i stor høyde – Rådfør deg med og få råd fra lege:

Hovedfokuset er helsen din. Det kan være vanskelig å forberede seg til høydetrening for de som aldri har opplevd fjellturer før. Det er bedre å konsultere en lege først for å finne ut om du har noen helseproblemer. Det kan ødelegge drømmen din om å dra på fjellturer.

Sørg derfor for at du er frisk før du starter en ny treningsøkt. Hvis ikke, ta med deg nødvendige medisiner og informer guiden om helsen din. Det vil være vanskeligere for deg å fullføre turen hvis du forsømmer å ta hensyn til helsen din.

Riktig trening, trening og yoga:

Det vil være enklere å forberede seg før man blir med på fjellturer. Vi bør være fysisk og mentalt i form, slik at vi ikke får mer panikk når vi drar på fjellturer. Forbedre den kardiovaskulære evnen din ved å gjøre aerob trening, sykle, gå i trapper, løpe, gå i trapper og svømme. Tren også med sekken på, fordi du må gå på fjellturer med en sekk der mange viktige ting er pakket, som er litt tunge.

Pustevansker kan oppstå i store høyder, så det å følge pusterytmene vil hjelpe deg med å puste tilbake under kontroll. Derfor må du øve på å ta lange, dype åndedrag og utpust, samt andre relaterte yogaøvelser.

Velg riktig årstid:

Trekking er fantastisk i alle årstider. Det finnes ingen eksakt måned for trekking, fordi det avhenger av trekkerens valg. Før du starter turen, vil det være nyttig å undersøke stedet, temperaturen og klimaforholdene.

Turgåere som liker klar himmel med vakker utsikt kan komme om høsten, og de som elsker friskt vær i monsunen. De som elsker kulde og snø kan bli med i vintersesongen, mens de som liker varme og lange dager kan komme om våren. Derfor handler alt om ditt valg.

Tips for å forberede deg til fjellturer i høyden – Hydrer kroppen din:

I store høyder bør du drikke mer vann enn normalt. Du har en tendens til å miste mer vann gjennom respirasjon på grunn av lavere oksygennivå, du begynner å puste inn og ut raskere. Du urinerer mer i store høyder på grunn av høydesyke. Å drikke mer vann kan hjelpe deg med å overvinne høydesyke.

Selv kroppen din mister vann gjennom fordampning uten å merke det. Derfor må du fylle på væskenivået i kroppen ved å drikke 4–5 liter vann eller mer etter behov. Ta med deg en 1-liters vannflaske slik at du kan holde deg hydrert hele tiden.

Tips for å forberede seg til fjellturer i høyden – Riktige mellommåltider for å opprettholde energinivået:

Undersøk hvilke snacks som er best når du går tur i høyereliggende områder. Kroppen din forbrenner mer energi enn normalt når du er på høyden. Å spise karbohydratrik mat som inneholder fett og protein vil hjelpe kroppen din.

Ta derfor med deg litt snacks som tørket frukt, sjokolade, godteri, chips og nøtter. Det vil være lettere for deg å fylle på med energi i høyden.

Tips for å forberede deg til fjellturer i høyden – Ikke forhast deg:

Høydevandring er fysisk krevende. Kroppen din begynner å miste væske og energi dobbelt så mye som normalt. Det er større sjanse for å få høydesyke hvis du stresser på en høydevandring. Høydevandring er egnet og enklere for de som går sakte i konstant tempo.

Dermed kommer kanskje ikke turgåere som ønsker å fullføre denne turen i en fart halvveis. Derfor vil det å gå sakte og jevnt hjelpe deg med å fullføre turen og gi deg en opplevelse for livet.

Stopp og hvil:

Jo høyere du kommer, desto større er sannsynligheten for at du får høydesyke. Når du går over hver 1000 meter, må du hvile i minst 2 timer. Du kan føle deg svimmel og ukomfortabel når du puster på grunn av en lang tur opp til stor høyde.

For å unngå dette problemet må du stoppe lenger eller hvile over natten mens du camper. Hvis ikke kan du få et farlig problem relatert til hjertet, lungene eller til og med hjernen. Så vær forsiktig.

Passende klær:

Været varierer tilstrekkelig når du stiger opp eller ned til høyder. Om morgenen og kvelden er det veldig kaldt, og midt på dagen er det litt varmt. Du bør være forberedt på å legge på og ta av klær basert på temperaturen for din komfort.

Klærne du bruker bør være laget av fibre som ikke klisser og puster. Du må ha et basislag, turskjorte, turbukser, ulljakke, hansker og mye mer.

Støvler og ryggsekk i riktig størrelse:

Å bruke kvalitetsutstyr er det viktigste for all fjellturer. Det er viktig å bruke riktig størrelse sko for fjellturer i høyden. Perfekt størrelse sko gjør reisen din fantastisk. Været skifter brått, så gjør deg klar for regn og snø. I denne situasjonen er et par vanntette sko nødvendig.

Du bør ha en ryggsekk i passe størrelse til å bære viktige ting, støvler i perfekt størrelse for en komfortabel tur og annet nødvendig utstyr for en god tur.

Snu tilbake hvis du opplever høydesyke:

På fjellturer i stor høyde opplever mange høydeproblemer midt i turen. Pustevansker, hodepine, neseblødning, hoste og svimmelhet er symptomer på høydesyke.

Disse symptomene kan oppstå enten kl. Everest høypass-fottur eller en lignende type tur som Kanchenjunga base camp-tur i Nepal.

Det er bedre å stoppe i den nåværende høyden i én dag enn å bli sittende fast på toppen av fjellet. Hvis symptomene blir mer alvorlige, vil det være den beste avgjørelsen å gå ned fra den nåværende høyden. Informer vennene eller guiden din hvis du føler deg urolig, slik at de kan hjelpe deg i tide.

Tips for å forberede deg til fjellturer i stor høyde – Ikke dra på fjelltur alene:

Som vi alle vet, går ikke ting som planlagt. Selv om du er sterk, erfaren eller i god form, er det meste av turen ikke ment å gå alene. Når du går tur i stor høyde, kan du få høydesyke, eller noen ganger er stiene ikke godt merket, og du kan støte på mange problemer.

Du må ta med deg en skikkelig guide for å dra til store høyder. Så guiden kan hjelpe deg og bistå deg med å fortsette turen. Guider er godt erfarne, og de vil hjelpe deg med å overvinne høydesyke.

Prøv å få nok søvn og hvile:

Når du er på fjelltur, må du gå omtrent 6–8 timer per dag, så kroppen din trenger mye søvn og hvile. I høy høyde kan du oppleve kortpustethet, lett søvn og hyppige oppvåkninger.