12 savjeta za pripremu za planinarenje na velikim visinama

Planirate li posjetiti planinare i trekere u zemlji čuda, Nepalu? Morate naučiti savjete za pripremu za planinarenje na velikim visinama. Impozantan plan!

Zemlja Himalaje, Nepal. Postoji 14 najviših planina na svijetu, od kojih se 8 nalazi u Nepalu. Svi planinarski izleti viši od 2100 m priznati su kao planinarski izleti na velikim nadmorskim visinama koji su vrlo traženi. Planinarenje na većim nadmorskim visinama je teško, osoba mora biti fizički i mentalno spremna. Dok se kreće prema velikim nadmorskim visinama, zrak sadrži manje kisika što otežava disanje.

Planirate li planinarenje u bazni kamp Everesta?

Planinari svih oblika i veličina mogu završiti planinarenje na velikim visinama. No, trebali biste se mentalno pripremiti za planinarenje na velikim visinama. Potrebno je unaprijed proći obuku i nositi najpotrebniju opremu dok idete na planinarenje na velikim visinama. Također, trebate slijediti savjete kako biste se sigurno pripremili za planinarenje na velikim visinama i uživali u njemu svim srcem. Iako je planinarenje na velikim visinama teško, ono nudi iskustvo koje se ne propušta.

Slijedite savjete navedene u nastavku. Stoga, planirajte svim srcem i nećete morati požaliti.

Savjeti za pripremu za planinarenje na velikim visinama – Posavjetujte se s liječnikom i potražite savjet:

Glavni fokus je vaše zdravlje. Priprema za trening na velikim visinama može biti teška za one koji nikada prije nisu iskusili planinarenje. Bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali imate li zdravstvenih problema. To bi moglo okončati vaš san o planinarenju na velikim visinama.

Stoga, prije početka novog treninga provjerite jeste li zdravi. Ako niste, ponesite potrebne lijekove i obavijestite vodiča o svom zdravlju. Bit će vam teže završiti trek ako nemarno postupite prema svom zdravlju.

Pravilna tjelovježba, trening i joga:

Priprema prije odlaska na planinarenje na velikim visinama bit će lakša. Trebali bismo biti fizički i mentalno spremni kako ne bismo više paničarili tijekom planinarenja na velikim visinama. Poboljšajte svoje kardiovaskularne sposobnosti aerobnim vježbama, vožnjom bicikla, penjanjem uz stepenice, trčanjem, penjanjem uz stepenice i plivanjem. Također, vježbajte s ruksakom jer na planinarenje morate ići s ruksakom u kojem je spakirano mnogo prednjih stvari, što je malo teže.

Na velikim nadmorskim visinama mogu se javiti poteškoće s disanjem pa će vam praćenje ritma disanja pomoći da ponovno kontrolirate disanje. Stoga trebate vježbati dugo duboko disanje i izdisanje te druge srodne joge.

Odaberite pravu sezonu:

Planinarenje je sjajno u svako godišnje doba. Ne postoji točan mjesec za planinarenje jer ovisi o izboru planinara. Prije početka planinarenja, istraživanje mjesta, temperature i klimatskih uvjeta bit će korisno.

Planinari koji vole vedro nebo s prekrasnim pogledima mogu doći u jesen, a ljubitelji svježeg okoliša u monsunu. Oni koji vole hladnoću i snijeg mogu se pridružiti u zimi, dok su ljubitelji topline i dugih dana u proljeće. Stoga je sve stvar vašeg izbora.

Savjeti za pripremu za planinarenje na velikim visinama – Hidrirajte svoje tijelo:

Na velikim nadmorskim visinama trebali biste piti više vode nego inače. Zbog niže razine kisika obično gubite više vode disanjem, počinjete brže udisati i izdisati. Na velikim nadmorskim visinama češće mokrite zbog visinske bolesti. Pijenje više vode može vam pomoći u prevladavanju visinske bolesti.

Čak i vaše tijelo gubi vodu isparavanjem, a da to ne primijeti. Zato morate nadoknaditi tekućinu u tijelu pijući 4-5 litara vode ili više po potrebi. Ponesite sa sobom bocu vode od 1 litre kako biste cijelo vrijeme ostali hidrirani.

Savjeti za pripremu za planinarenje na velikim visinama – Pravilne grickalice za održavanje razine energije:

Istražite najbolje grickalice za planinarenje na većim nadmorskim visinama. Vaše tijelo sagorijeva više energije nego inače kada ste na visokim mjestima. Konzumiranje ugljikohidrata, uključujući masti i proteine, pomoći će vašem tijelu.

Stoga ponesite neke grickalice poput suhog voća, čokolade, tvrdih bombona, čipsa i orašastih plodova. Bit će vam lakše nadoknaditi energiju na velikim nadmorskim visinama.

Savjeti za pripremu za planinarenje na velikim visinama – Nemojte žuriti:

Planinarenje na velikim visinama fizički je naporno. Tijelo počinje gubiti tekućinu i energiju dvostruko više nego inače. Veća je vjerojatnost da ćete dobiti visinsku bolest ako žurite na planinarenju na velikim visinama. Planinarenje je prikladno i lakše za one koji hodaju polako konstantnim tempom.

Stoga planinari koji žele brzo završiti ovaj trek možda neće ni stići do pola. Zato će vam sporo i postojano hodanje pomoći da završite ovaj trek i pružiti vam iskustvo koje će vas doživjeti cijeli život.

Stani i odmori se:

Što se više penjete na veću nadmorsku visinu, veća je vjerojatnost da ćete dobiti planinsku bolest. Nakon penjanja iznad svakih 1000 metara morate se odmoriti barem 2 sata. Zbog dugog hoda na velikoj nadmorskoj visini mogli biste osjećati vrtoglavicu i nelagodu pri disanju.

Kako biste izbjegli ovaj problem, morate se zaustaviti na dulje vrijeme ili se odmoriti preko noći tijekom kampiranja. U suprotnom biste mogli dobiti opasan problem vezan uz srce, pluća ili čak mozak. Stoga budite oprezni.

Prikladna odjeća:

Vremenske prilike se adekvatno prilagođavaju prilikom penjanja ili spuštanja na određene nadmorske visine. Ujutro i noću je vrlo hladno, a u podne je malo toplo. Trebali biste biti spremni na oblačenje i skidanje odjeće ovisno o temperaturi radi vaše udobnosti.

Odjeća koju nosite trebala bi biti izrađena od vlakana koja se ne lijepe i prozračna su. Morate imati osnovni sloj odjeće, planinarsku majicu, planinarske hlače, vunenu jaknu, rukavice i još mnogo toga.

Čizme i ruksak odgovarajuće veličine:

Nošenje kvalitetne opreme najvažnija je stvar za sve planinarske aktivnosti. Nošenje prave veličine cipela vrlo je važno za planinarenje na velikim visinama. Cipele savršene veličine učinit će vaše putovanje nevjerojatnim. Vrijeme se naglo mijenja, stoga se pripremite za kišu i snijeg. U toj situaciji potreban je jedan par vodootpornih cipela.

Trebali biste imati ruksak odgovarajuće veličine za nošenje osnovnih stvari, čizme savršene veličine za udobno planinarenje i ostalu potrebnu opremu za dobar izlet.

Vratite se ako se pojavi visinska bolest:

Tijekom planinarenja na velikim visinama, mnogi se ljudi suočavaju s problemima vezanim uz visinu usred planinarenja. Teškoće s disanjem, glavobolje, krvarenje iz nosa, kašalj i vrtoglavica simptomi su visinske bolesti.

Ovi simptomi se mogu pojaviti ili u Planinarenje na visokim prijevojima Everesta ili slična vrsta planinarenja poput Planinarski izlet u bazni kamp Kanchenjunga u Nepalu.

Bolje je ostati na trenutnoj nadmorskoj visini jedan dan nego ostati zaglavljen na vrhu planine. Ako se simptomi pogoršaju, najbolja odluka bit će silazak s trenutne nadmorske visine. Obavijestite prijatelje ili vodiča ako se osjećate nelagodno kako bi vam mogli pomoći na vrijeme.

Savjeti za pripremu za planinarenje na velikim visinama – Nemojte ići na planinarenje sami:

Kao što svi znamo, stvari ne idu po planu. Iako ste jaki, iskusni ili u dobroj formi, većina planinarenja nije namijenjena samostalnom kretanju. Tijekom planinarenja na velikim nadmorskim visinama možete dobiti visinsku bolest ili ponekad staze nisu dobro označene i možete se suočiti s mnogim problemima.

Za odlazak na velike nadmorske visine morate povesti jednog pravog vodiča. Vodič vam može pomoći i pomoći vam da nastavite svoj put. Vodiči imaju puno iskustva i pomoći će vam da prevladate visinsku bolest.

Pokušajte se dovoljno naspavati i odmoriti:

Tijekom planinarenja morate hodati oko 6-8 sati dnevno, pa vašem tijelu treba puno sna i odmora. Na velikim nadmorskim visinama možete patiti od kratkog daha, laganog sna i čestog buđenja.