12 tipů pro přípravu na trekking ve vysokých nadmořských výškách

Plánujete navštívit horolezce a trekery v říši divů, Nepálu? Musíte se dozvědět tipy, jak se připravit na trekking ve vysokých nadmořských výškách. Impozantní plán!

Země Himálaje, Nepál. Na světě se nachází 14 nejvyšších hor, z nichž 8 leží v Nepálu. Všechny treky nad 2100 m jsou považovány za vysokohorské treky, které jsou velmi žádané. Treking ve vyšších nadmořských výškách je náročný, člověk by měl být fyzicky i psychicky zdatný. Při cestě do vysoké nadmořské výšky obsahuje vzduch méně kyslíku, což ztěžuje dýchání.

Plánujete trek do základního tábora Everestu?

Treky ve vysokých nadmořských výškách zvládnou treky všech velikostí a tvarů. Na trek ve vysokých nadmořských výškách byste se však měli psychicky připravit. Je třeba absolvovat předem trénink a na trek ve vysokých nadmořských výškách si s sebou vzít nejdůležitější vybavení. Také je důležité dodržovat tipy, jak se na trek ve vysokých nadmořských výškách připravit z hlediska bezpečnosti a užít si ho celým srdcem. I když je trek ve vysokých nadmořských výškách náročný, nabízí zážitek na celý život.

Řiďte se níže uvedenými tipy. Proto plánujte celým srdcem a nebudete muset litovat.

Tipy pro přípravu na trekking ve vysokých nadmořských výškách – konzultace a rady od lékaře:

Hlavním cílem je vaše zdraví. Příprava na vysokohorský trénink může být obtížná pro ty, kteří nikdy předtím nezažili trekking. Je lepší se nejprve poradit s lékařem, abyste zjistili, zda máte nějaké zdravotní problémy. To by mohlo zničit váš sen o vysokohorském treku.

Proto se před zahájením nového tréninku ujistěte, že jste zdraví. Pokud ne, vezměte si s sebou potřebné léky a informujte průvodce o svém zdraví. Pokud budete nedbat ohledně svého zdraví, bude pro vás těžší trek dokončit.

Správné cvičení, trénink a jóga:

Příprava na vysokohorský trek bude snazší. Měli bychom být fyzicky i psychicky zdatní, abychom při vysokohorském treku více nepanikařili. Zlepšete si kardiovaskulární schopnosti aerobním cvičením, jízdou na kole, chůzí do schodů, během, chůzí do schodů a plaváním. Cvičte také s batohem na hlavě, protože na trek musíte jít s batohem, v němž je sbaleno mnoho předních věcí, což je trochu těžké.

Ve vysokých nadmořských výškách se mohou vyskytovat dýchací potíže, takže dodržování dýchacích rytmů vám pomůže znovu získat kontrolu nad dýcháním. Proto je třeba praktikovat dlouhé hluboké nádechy a výdechy a další související jógové cviky.

Vyberte si správné roční období:

Trekking je úžasný v každém ročním období. Neexistuje přesný měsíc pro trekking, protože záleží na volbě turisty. Než se vydáte na trek, je užitečné zjistit si informace o místě, teplotě a klimatických podmínkách.

Trekisté, kteří mají rádi jasnou oblohu s krásnými výhledy, si mohou přijet na podzim a milovníci svěžího prostředí během monzunu. Ti, kteří mají rádi chlad a sníh, se mohou přidat v zimě, zatímco milovníci tepla a dlouhých dnů na jaře. Záleží tedy jen na vás.

Tipy pro přípravu na trekking ve vysokých nadmořských výškách – Hydratujte své tělo:

Ve vysokých nadmořských výškách byste měli pít více vody než obvykle. Kvůli nižší hladině kyslíku máte tendenci ztrácet více vody dýcháním, začnete se rychleji nadechovat a vydechovat. Ve vysokých nadmořských výškách kvůli horské nemoci více močite. Pití většího množství vody vám může pomoci překonat horskou nemoc.

I vaše tělo ztrácí vodu odpařováním, aniž by si to všimlo. Proto musíte tekutiny v těle doplňovat pitím 4–5 litrů vody nebo i více podle potřeby. Noste s sebou litrovou láhev s vodou, abyste byli neustále hydratovaní.

Tipy pro přípravu na vysokohorský trek – správné svačiny pro udržení energie:

Prozkoumejte svačiny, které jsou nejlepší při treku do vyšších nadmořských výšek. Vaše tělo spaluje více energie než obvykle, když jste ve vysokých polohách. Konzumace sacharidových potravin, včetně tuků a bílkovin, vašemu tělu prospěje.

Proto si s sebou vezměte nějaké svačiny, jako je sušené ovoce, čokoláda, tvrdé bonbóny, chipsy a ořechy. Ve vysokých nadmořských výškách pro vás bude snazší doplnit energii.

Tipy pro přípravu na vysokohorský trek – Nespěchejte:

Výstup ve vysoké nadmořské výšce je fyzicky náročný. Vaše tělo začne ztrácet tekutiny a energii dvojnásobně než obvykle. Pokud se při výstupu ve vysoké nadmořské výšce spěcháte, existuje větší pravděpodobnost, že dostanete horskou nemoc. Výstup je vhodný a snazší pro ty, kteří chodí pomalu a konstantním tempem.

Turisté, kteří chtějí tento trek zvládnout ve spěchu, se tedy nemusí dostat ani do poloviny. Proto vám pomalá a stabilní chůze pomůže tento trek zvládnout a poskytne vám zážitek na celý život.

Zastavte se a odpočiňte si:

Čím více se dostanete do vyšší nadmořské výšky, tím větší je pravděpodobnost, že dostanete horskou nemoc. Po překročení každých 1000 metrů nad výšku si musíte alespoň 2 hodiny odpočinout. Kvůli dlouhé chůzi do vysoké nadmořské výšky se můžete cítit závratě a nepříjemně při dýchání.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, musíte se na delší dobu zastavit nebo si během kempování odpočinout přes noc. Pokud to neuděláte, můžete mít nebezpečný problém se srdcem, plícemi nebo dokonce mozkem. Buďte tedy opatrní.

Vhodné oblečení:

Počasí se při stoupání nebo sestupování do nadmořské výšky dostatečně mění. Ráno a v noci je velmi chladno a v poledne mírně teplo. Pro vaše pohodlí byste měli být připraveni na to, že si budete muset oblečení oblékat a svlékat podle teploty.

Oblečení, které si vezmete na sebe, by mělo být vyrobeno z nelepivých a prodyšných vláken. Musíte mít základní vrstvu, turistické tričko, turistické kalhoty, vlněnou bundu, rukavice a mnoho dalšího.

Boty a batoh správné velikosti:

Nošení kvalitního vybavení je pro veškerý trekking nejdůležitější. Pro vysokohorský trek je velmi důležité mít boty správné velikosti. Správná velikost bot vám zpříjemní cestu. Počasí se může prudce měnit, proto se připravte na déšť a sníh. V takové situaci je potřeba jeden pár nepromokavých bot.

Měli byste mít batoh správné velikosti na nezbytné věci, boty ideální velikosti pro pohodlný trek a další nezbytné vybavení pro dobrý trek.

Pokud se objeví horská nemoc, vraťte se:

Při vysokohorských trecích se mnoho lidí potýká s problémy s nadmořskou výškou uprostřed treku. Mezi příznaky horské nemoci patří potíže s dýcháním, bolesti hlavy, krvácení z nosu, kašel a závratě.

Tyto příznaky se mohou objevit buď Trek na vysoké průsmyky Everest nebo podobný druh treku jako např. Túra do základního tábora Kančendžonga v Nepálu.

Je lepší zůstat v současné nadmořské výšce na 1 den, než uvíznout na vrcholu hory. Pokud se příznaky zhorší, bude nejlepším rozhodnutím sestoupit z aktuální nadmořské výšky. Pokud se cítíte nepříjemně, informujte své přátele nebo průvodce, aby vám mohli včas pomoci.

Tipy pro přípravu na trek ve vysokých nadmořských výškách – Nechoďte na trek sami:

Jak všichni víme, věci nejdou podle plánu. I když jste silní, zkušení nebo v dobré kondici, většina treku není určena pro individuální túry. Při treku do vysoké nadmořské výšky můžete dostat horskou nemoc nebo někdy stezky nejsou dobře značené a můžete se setkat s mnoha problémy.

Do vysokých nadmořských výšek si musíte vzít jednoho řádného průvodce. Ten vám bude moci pomoci a pomoci vám pokračovat v treku. Příručky mají bohaté zkušenosti a pomohou vám překonat horskou nemoc.

Snažte se dostatek spánku a odpočinku:

Během trekingu musíte chodit asi 6–8 hodin denně, takže vaše tělo potřebuje hodně spánku a odpočinku. Ve vysokých nadmořských výškách můžete trpět dušností, lehkým spánkem a častým probouzením.